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更年期吃什么食物好

2019-03-05T23:16:30

更年期是你生活中进食变得棘手的时候。虽然我们似乎无休止地意识到我们吃什么,我们的体重以及我们的样子,但更年期会特别关注健康饮食的重要性。除此之外,随着年龄的增长,新陈代谢的减慢和健康风险也在逐渐增加,很明显,我们必须让每一卡路里都计算在内。面对所有这些相互竞争需求,我们如何确定优先级?我们希望保持健康,看起来很好,但又不过度。在做我们的日常选择时,哪些食物是必须的?

更年期适合吃蔬菜水果酸奶大豆水等食物
更年期适合吃蔬菜水果酸奶大豆水等食物

1、酸奶

随着更年期的过去,骨骼健康成为人们关注的焦点。每天补充钙、维生素D和锻炼是强健骨骼的秘诀之一。低脂乳制品如酸奶、沙丁鱼、杏仁、强化橙汁和一些矿泉水都是从食物中获取钙的途径。如果你决定使用一种补充剂,确保它有国家认证,这样你就可以确保它不含铅等污染物。你每天的钙摄入量应该是1200毫克,包括补品和食物来源。

2、燕麦片

膳食纤维是植物中不易消化的部分。在你的饮食中添加全谷物、水果和蔬菜形式的纤维可以降低胆固醇,降低血糖,防止便秘——所有的健康问题,当你进入更年期和以后。它还有一个额外的好处,那就是让你放慢咀嚼的速度,这可以帮助你吃得更慢,当你吃饱的时候也可以记录下来。试着用全谷物的燕麦片代替每天一份精制碳水化合物,比如面包。理想情况下,你每天会得到大约21克来保持你的消化系统平稳运转。

3、水

就像氧气滋养每一个细胞一样,水对更年期女性来说至关重要,可以滋润细胞,滋润皮肤,排除体内毒素。在一天开始时将它测量成一个大瓶子,你就能看到自己的进步,并试着在睡觉前把它喝完。

4、橄榄油

你每天的饮食中都需要一些脂肪。脂肪有助于调节激素,食欲,胰岛素反应和维生素吸收。但是并不是所有的脂肪都是一样的。增加单饱和脂肪含量可以降低胆固醇,而不是增加胆固醇。在烹饪中用橄榄油或菜籽油代替黄油是一个完美的开始。 

5、大豆

大豆含有植物雌激素,对一些女性来说可以改善更年期症状。除了这些植物雌激素本身,大豆中的异黄酮还会促使某些女性产生更多的雌马酚——一种在肠道中形成的雌激素,它还可以帮助自然治疗潮热和其他症状。除了激素,大豆是纤维的重要来源,某些类型的豆腐也提供钙。如果你每周至少两次用大豆代替红肉,那么你就会将平衡转向更年期健康。

6、新鲜的水果和蔬菜

五颜六色的水果和蔬菜富含维生素,矿物质,抗氧化剂和纤维。如果你开始吃不加糖的水果而不是含糖的甜点,并在减少红肉摄入量的同时多加蔬菜,那么你正朝着有助于减肥,保持血糖稳定,并在不堵塞动脉的情况下滋养每个细胞。