查看所有文章

50岁女性更年期吃什么食物好不能吃什么的饮食秘诀

2019-03-05T15:36:10

如果你是一位50岁以上的女性,你可能正在经历更年期或已经绝经。更年期被认为是女性生活中的一个重大变化,因此坦率地说,它带来了许多变化。女性的月经周期不仅会结束,而且雌激素水平会下降,这会对女性的健康产生很大的影响。

由于更年期导致的变化,女性也必须在日常生活中做出改变,以确保她健康相关问题的风险不会增加。例如,尽管女性患心脏病的风险通常低于男性,但女性绝经后,则几乎相等。随着这种新的心脏病风险增加,女性采取必要措施降低风险非常重要。

更年期吃什么食物好
更年期吃什么食物好主要吃有益健康的食物

降低心脏病风险的一个很好的方法就是通过饮食来降低更年期和雌激素水平下降所带来的其他问题。不幸的是,绝经后,你不能像以前那样继续吃同样的食物。此外,有些食物对更年期的你比绝经前更有益。以下是更年期吃什么食物好和不能吃什么食物,旨在让你在更年期保持健康。

更年期吃什么食物好不能吃什么的饮食秘诀

在更年期或绝经后饮食的第一条规则是尽可能吃干净。这意味着减少饱和和反式脂肪,精制糖和碳水化合物,加工食品,烘焙食品的摄入量,只吃有益健康的食品。这样吃会让你精力充沛,这一点很重要。

如上所述,更年期女性患心脏病的风险较高。像鲑鱼这样的高脂肪鱼类是减少心脏病风险的好食物。

50岁以上的女性也需要更多的钙来保持骨骼强健,并降低骨质疏松症的风险。钙补充剂的使用最近一直备受争议,因此,摄取足够钙的最佳途径是通过饮食。这意味着喝牛奶,吃酸奶、奶酪、杏仁和深色绿叶蔬菜。

说到绿色蔬菜,你也应该增加它们的摄入量。它们不仅含有钙,而且还含有其他必需的营养素和抗氧化剂,这些对保持和改善健康大有帮助。

另一个饮食提示是避免盐。盐会增加血压,并对骨骼产生负面影响。减少或避免饮酒也有益于骨骼和心脏健康。此外,避免喝咖啡,茶和其他热饮可以降低潮热的风险,潮热是更年期常见的症状。

通过坚持这些简单的饮食改变,你可以确保你的健康在更年期和绝经后保持一流。