查看所有文章

更年期失眠是什么原因引起的在家怎么办吃什么药

2019-03-05T10:22:34

更年期睡眠问题或更年期失眠常常是密切相关的。女性生活中的这一重大变化受到荷尔蒙、身体和情绪变化的影响,这些变化常常会影响女性的睡眠时间以及睡眠质量。

更年期的技术诊断是指妇女最后一次月经后整整一年。这段时间之前和之后的时期分别称为围绝经期和绝经后期。在围绝经期,女性的卵巢开始分泌几种关键激素不足,尤其是雌激素和黄体酮,从而导致许多更年期妇女性出现的症状。

更年期失眠是什么原因引起的?

更年期失眠的原因怎么办吃什么药
更年期失眠的原因怎么办吃什么药

一般来说,失眠是一种睡不着的感觉,从一开始就很难入睡。更年期失眠是很常见的,大约61%的更年期绝经后妇女经常出现失眠症状。

更年期可能会失眠的原因有很多,心理因素也起着重要作用。然而,更年期女性还会出现其他一些睡眠障碍症状,比如荷尔蒙波动引起的潮热。导致更年期失眠的其他原因还包括:

  • 疲劳:更年期失眠的原因和症状
  • 焦虑
  • 抑郁症
  • 室温波动
  • 对噪音敏感
  • 长期的消化问题:在夜间会增加能量,因为我们睡觉时食物分解需要更多的时间
  • 受伤引起的疼痛:如背痛,关节炎或牙痛
  • 饥饿
  • 清晨低血糖
  • 过敏症:尘埃或花粉有可能在清晨引发过敏
  • 重复的梦
  • 情绪原因:愤怒、沮丧或悲伤,这些情绪可能储存在潜意识中,表现为晚期失眠

以下是绝经期更年期失眠的一些具体原因:

荷尔蒙变化:在围绝经期最突出,黄体酮减少会使入睡更加困难,因为这种荷尔蒙被认为在促进睡眠方面起着一定的作用。此外,雌激素减少被认为使女性更容易受到可能扰乱睡眠的环境压力因素的影响。

潮热:症状可能是由强烈的发热感引起的,这会使你的脸部和脖子出现红色和斑点,有些女性感觉血液从下半身流向头部。在发作期间,出汗可能是由于身体试图降温,当突然的凉意袭来时,一些人会感到发冷。潮热还可能引起快速或不规则的心跳和脉搏,可能有头晕的感觉,这可能会扰乱睡眠。

抑郁和情绪波动:大约20%的更年期女性会经历抑郁症,这可能影响女性生活的几个方面,包括睡眠质量或失眠。

更年期失眠吃什么药?

更年期失眠是一种常见的症状,治疗更年期症状有助于改善失眠症状。这可能包括:

  • 激素替代疗法:常用于更年期妇女,以帮助平衡下降的激素水平
  • 低剂量避孕:有助于稳定激素水平
  • 低剂量抗抑郁药:改变大脑中血清素水平,改善情绪和幸福感的药物

更年期失眠在家怎么办?

  • 运动:定期进行有氧运动可以改善睡眠质量,情绪和活力。每周进行4次有氧运动能显著改善更年期失眠的情况。然而,当这种运动很重要时,不建议在睡觉前2-3个小时进行。
  • 选择性地啜饮:咖啡因是许多饮料的常见成分。它可以在咖啡,苏打水,甚至巧克力中找到。它被认为是一种兴奋剂,可提高警觉性,最终扰乱睡眠。更年期女性在饮用含有咖啡因的饮料时,潮热的频率也会更频繁。
  • 保持凉爽:通过确保卧室的温度凉爽舒适,处理潮热和盗汗可以更容易处理。穿着透气的棉质睡衣和在合成材料上使用棉质床单也可能是有益的。睡前洗个冷水澡也是个好主意。
  • 放松:像冥想,瑜伽或深呼吸这样的放松技巧可以帮助你减轻压力,让你更容易入睡。把放松技巧作为你每晚例行公事的一部分,这是一种轻松的减压和获得良好睡眠的方法。
  • 坚持一个时间表:通过坚持适当的睡眠时间表,你的身体将变得更加适应每晚接受高质量的睡眠。这意味着每天在同一时间睡觉,无论是否是周末。如果你喜欢每天午睡,建议只在下午3点之前睡一会。
  • 避免过敏原:确保你的卧室在晚上的任何时候都没有过敏原,这将确保过敏不会影响你的睡眠。
  • 减轻压力:画画,听舒缓的音乐或按摩都是减压的好方法。
  • 看医生:有一些处方药可以帮助失眠患者获得更好的睡眠。你的医生可能会建议你参考其他治疗方案,这些方案可能有助于解决更年期的其他潜在症状。

如果你目前正处于更年期,并且发现自己在白天变得越来越疲惫,那么你可能患有更年期失眠症。通过遵循这里的建议,你将确保你正在尽最大努力帮助治疗更年期失眠问题。