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手腕大拇指脚腱鞘炎部位症状怎么揉按摩锻炼图片

2019-01-20T16:00:59

腱鞘炎是一种影响肌腱周围鞘的疾病。在许多情况下,腱鞘炎可与肌腱炎同时发生,而肌腱炎是由肌腱本身的炎症引起的。腱鞘炎和肌腱炎都被认为是重复性劳损,在体力活动或从事需要重复运动的工作的中年人中很常见。

当围绕肌腱的充满液体的鞘(称为滑膜)由于过度使用而变得粗糙或发炎时,就有可能发生腱鞘炎。

腱鞘炎在哪个部位的样子图片

大拇指腱鞘炎
大拇指腱鞘炎

手腕腱鞘炎
手腕腱鞘炎

脚上胫骨后腱鞘炎
脚上胫骨后腱鞘炎

脚跟腱鞘炎
脚跟腱鞘炎

腱鞘炎的典型症状

腱鞘炎有一到两种不同的类型,但患者可能遇到的主要症状如下:

  • 活动受影响的关节时疼痛
  • 沿着受影响的肌腱长度变红
  • 活动关节有困难
  • 关节经常会有疼痛的感觉
  • 关节可能会肿胀
  • 受影响的部位可能有一种柔软的感觉
  • 感觉受影响关节僵硬
  • 患者可能会感到手臂剧痛
  • 可能会出现抓不住的情况

腱鞘炎的其他症状

腱鞘炎的另外两种主要形式是桡骨茎突狭窄性腱鞘炎和屈指肌腱狭窄性腱鞘炎,这两种腱鞘炎会引起各自病症的特殊症状。

除了典型的腱鞘炎的症状外,你还可能会遇到以下的症状。

桡骨茎突狭窄性腱鞘炎的症状

桡骨茎突狭窄性腱鞘炎是一种常见于成人的病症,会影响用于伸直拇指的肌腱,因此患者可能会在靠近手腕的拇指根部感到疼痛,并伴有拇指活动障碍和其他一般的经典腱鞘炎症状,可加重的长期重复运动的影响部位。

屈指肌腱狭窄性腱鞘炎

屈指肌腱狭窄性腱鞘炎通常影响中指,无名指或拇指,患者不能完全伸展受影响的手指,这通常会导致功能障碍和疼痛。

腱鞘炎怎么揉按摩锻炼图片

腱鞘炎是一种炎症。它会导致手腕拇指一侧疼痛,也就是拇指根部与前臂接触的地方。

如果你有腱鞘炎,加强锻炼可以加速愈合过程并减轻症状。

腱鞘炎锻炼开始前准备

  • 腻子球
  • 弹性阻力带
  • 橡皮筋
  • 小重物

如果你没有,可以使用一罐食物或锤子。你也可以在水瓶里装满水、沙子或石头。

你可以在一天中做几次这些锻炼。确保不要因为做得太多而造成额外的压力或紧张。如果出现这种情况,你可能需要减少重复次数或休息几天。

安全提示

  • 只伸展到自己的边缘。
  • 不要强迫自己处于任何位置。
  • 一定不要做任何剧烈的动作。
  • 保持你的动作均匀,缓慢,平稳。

锻炼1、拇指抬起

腱鞘炎拇指提肌锻炼
腱鞘炎拇指提肌锻炼

  1. 将手放在桌子上,手掌朝上。
  2. 把拇指指尖放在无名指的底部。
  3. 把拇指从手掌上移开,这样它几乎垂直于你的食指。你会感觉到拇指后面和手掌的拉伸。
  4. 保持拇指伸展约6秒钟然后松开。
  5. 重复8到12次。

锻炼2、大拇指小指拉伸

腱鞘炎伸展锻炼
腱鞘炎伸展锻炼

  1. 将手放在桌子上,手掌朝上。
  2. 抬起拇指和小拇指。
  3. 轻轻按压拇指尖和小指的指尖。你会感觉到拇指根部有一种拉伸的感觉。
  4. 保持这个姿势6秒钟。
  5. 重复10次。

锻炼3、拇指屈曲

腱鞘炎拇指屈曲锻炼
腱鞘炎拇指屈曲锻炼

  1. 把你的手放在身前,就好像你要和别人握手一样。你可以把它放在桌子上支撑。
  2. 用另一只手将拇指向下弯曲,拇指的底部与手掌相连。你会感觉到拇指底部和手腕内侧的拉伸。
  3. 坚持至少15到30秒。
  4. 重复5到10次。

锻炼4、手腕拇指拉伸

腱鞘炎伸展运动锻炼
腱鞘炎伸展运动锻炼

  1. 把你的胳膊伸到前面,好像你要和别人握手。
  2. 将拇指弯曲在掌心上
  3. 用另一只手轻轻向下伸展拇指和手腕。你会感觉到手腕拇指一侧的拉伸。
  4. 坚持至少15到30秒。
  5. 重复2到4次。

锻炼5、手腕屈曲

腱鞘炎屈腕锻炼
腱鞘炎屈腕锻炼

  1. 手掌朝上伸展手臂。
  2. 手握一小块重物,手腕向上抬起。你会感到手背被拉了一下。
  3. 慢慢降低手腕,恢复到原始位置。

锻炼6、手腕伸展

腱鞘炎手腕伸展锻炼
腱鞘炎手腕伸展锻炼

  1. 用手掌朝下伸展手臂。
  2. 慢慢向上和向后弯曲手腕时,要保持一个小重量。你会感觉到手背和手腕的拉伸。
  3. 慢慢将手腕放回原位。

锻炼7、手腕径向偏差强化

腱鞘炎手腕径向偏差加强锻炼
腱鞘炎手腕径向偏差加强锻炼

  1. 将手臂向前伸展,掌心向内,同时握住重物。你的拇指应该在上面。在桌子上保持前臂平衡,如果需要额外的支撑,将手腕放在桌子边缘。
  2. 保持你的前臂不动,轻轻地弯曲手腕,拇指向天花板移动。你会感觉到拇指根部和手腕接触的地方被拉伸了。
  3. 慢慢地将手臂恢复到原来的位置。
  4. 做两组,每组15个。

锻炼8、偏心径向偏差强化

腱鞘炎抵抗尺侧偏曲锻炼
腱鞘炎抵抗尺侧偏曲锻炼

  1. 坐在椅子上,双腿略微张开。
  2. 用右手抓住橡皮筋的一端。
  3. 身体前倾,将右肘放在右腿上,前臂放在两膝之间。
  4. 用左脚踩橡皮筋的另一端。
  5. 手掌朝下,慢慢地将右手腕弯曲到远离左膝的一侧。你会感觉到手背和手心的拉伸。
  6. 重复8到12次。
  7. 左手重复这个练习。

锻炼9、握力强化

腱鞘炎握力加强锻炼
腱鞘炎握力加强锻炼

  1. 每次挤压一个腻子球5秒钟。
  2. 做两组,每组15个。

锻炼10、手指弹簧

腱鞘炎手指弹簧锻炼
腱鞘炎手指弹簧锻炼

  1. 用橡皮筋或发带绑在拇指和手指上。确保带子足够紧以提供一些阻力。
  2. 张开拇指,把橡皮筋尽量伸展。你会感到拇指被拉了一下。
  3. 做两组,每组15个。

最后

重要的是要始终如一地进行这些练习,以减轻腱鞘炎的症状并防止突然发作。你也可以在手腕上使用冷热疗法,或服用非甾体类抗炎药,如布洛芬缓解疼痛。

如果你已经采取措施减轻疼痛,但你的手腕没有好转,你应该去看医生。你们可以确定最佳的治疗方法。

记住,腱鞘炎如果不及时治疗,可能会对你的活动范围造成永久性损伤,或导致肌腱鞘爆裂。