骨关节炎和类风湿性关节炎饮食吃什么食物最好

虽然目前还没有治愈关节炎的饮食食物，但某些食物已被证明可以对抗炎症，强化骨骼和增强免疫系统。将这些食物添加到你的饮食中可能有助于缓解关节炎的症状。

1、鱼类

类风湿性关节炎饮食吃鱼好

由于某些种类的鱼富含抗炎症的ω-3脂肪酸，专家建议每周2次，每次至少吃3-4克的鱼。富含ω-3的鱼类包括三文鱼，金枪鱼，鲭鱼和鲱鱼。

适用于：类风湿性关节炎

2、多吃大豆

毛豆适合类风湿性关节炎患者吃

不喜欢吃鱼，但仍然想要ω-3脂肪酸的炎消炎的好处？试试有益心脏健康的大豆（豆腐或毛豆）。大豆的脂肪含量低，蛋白质和纤维含量高，是一种全面有益健康的食物。

适用于：类风湿性关节炎

3、油

橄榄油非常适合类风湿性关节炎和骨关节炎患者吃

初榨橄榄油富含有益心脏健康的脂肪，以及与非甾体类消炎药类似的油蒽酮。但它并不是唯一对健康益处的油。鳄梨油和红花油具有降低胆固醇的特性，而核桃油ω-3的含量是橄榄油的10倍。

适用于：类风湿性关节炎，骨关节炎

4、樱桃

樱桃适合痛风患者

研究表明樱桃有助于减少痛风发作的频率。樱桃中的花青素具有抗炎作用。花青素也存在于其他红色和紫色的水果中，如草莓、覆盆子、蓝莓和黑莓。

适用于：痛风

5、乳制品

乳制品适合骨质疏松症和骨关节炎患者吃

低脂乳制品，如牛奶，酸奶和奶酪富含钙和维生素D，都能增强骨强度。维生素D对钙的吸收至关重要，它已被证明可以增强免疫系统。如果乳制品不适合你，那就吃其他富含钙和维生素D的食物，如绿叶蔬菜。

适用于：骨质疏松症，骨关节炎

6、西兰花

骨关节炎饮食吃西兰花好

西兰花富含维生素K和C，还含有一种名为萝卜硫素的化合物，研究发现，这种化合物有助于预防或减缓骨关节炎的进展。西兰花也富含钙，众所周知，钙对骨骼有促进作用。

适用于：骨关节炎

7、绿茶

骨关节炎和类风湿性关节炎患者喝绿茶好

绿茶富含多酚，抗氧化剂被认为可以减少炎症并减缓软骨的破坏。研究还表明，绿茶中的另一种抗氧化剂——表没食子儿茶素-3-没食子酸酯，能够阻止类风湿性关节炎引起关节损伤的分子的产生。

适用于：骨关节炎，类风湿性关节炎

8、柑橘

骨关节炎和类风湿性关节炎患者吃橘子好

柑橘类水果 - 如橙子，葡萄柚和酸橙 - 含有丰富的维生素C。研究表明，摄入适量的维生素有助于预防炎症性关节炎，并在患有骨关节炎时保持关节健康。

适用于：类风湿性关节炎，骨关节炎

9、全谷物

类风湿性关节炎患者吃谷物好

全谷物降低血液中C-反应蛋白的水平。C-反应蛋白是一种与心脏病，糖尿病和类风湿性关节炎相关的炎症的标志物。像燕麦片，糙米和全麦谷物等食物都是很好的全谷物来源。

适用于：类风湿性关节炎

10、豆类

类风湿性关节炎患者吃豆好

豆类富含纤维，这是一种有助于降低CRP的营养物质。豆类也是一种优质廉价的蛋白质来源，对肌肉健康很重要。有些豆类含有丰富的叶酸，镁，铁，锌和钾，这些都以其心脏和免疫系统有益。寻找红豆，芸豆和斑豆。

适用于：类风湿性关节炎

11、大蒜

骨关节炎患者吃大蒜好

研究表明，经常食用葱类食物的人，如大蒜、洋葱和韭菜，早期骨关节炎的症状较少。研究人员认为，在大蒜中发现的化合物二烯丙基二硫化物可能会限制人体细胞中的软骨损伤酶。

适用于：骨关节炎

12、坚果

骨关节炎和类风湿性关节炎患者吃坚果好

坚果含有丰富的蛋白质，钙，镁，锌，维生素E和增强免疫的亚麻酸，还富含蛋白质和纤维。它们有益于心脏健康，有助于减肥。试试核桃、松子、开心果和杏仁。

适用于：骨关节炎，类风湿性关节炎