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我跑步治好了银屑病怎么运动的10个技巧?

2019-05-30T22:44:00

锻炼是任何健康生活方式的重要组成部分。但是如果你患有银屑病(牛皮癣),那么锻炼身体和情绪都是一个挑战。在这里,银屑病患者怎样运动让自己的皮肤感觉更快乐,更健康。

跑步运动治疗银屑病的10个技巧

运动锻炼

保持锻炼对于保持健康很重要 - 特别是如果你是牛皮癣患者之一。研究表明,与没有自身免疫疾病的人相比,银屑病会使你更容易患心脏病、中风、体重增加和抑郁症。运动可以帮助避免这些不必要的问题,但无论是因为身体限制还是自我意识,许多银屑病患者发现很难养成任何一种锻炼习惯。这些技巧可以帮助你保持舒适、自信和控制。

日常生活计划

患有银屑病可能会让某些锻炼变得更加困难。但你可以在保持正确姿势的同时修改动作,修改锻炼有助于应对运动方面的问题。例如,你可以把标准的胸压改为深呼吸,它的目标是相同的肌肉群,但需要的力量更少。考虑和一个教练一起运动,他可以为你的建议最有效的修改。

补水

在一个小时的运动中,身体可能会损失超过1升的水。在整个锻炼过程中保持水分非常重要。确保在牛皮癣营养计划中加入水。在开始日常工作之前先喝一杯水,并在锻炼时随身携带一瓶水,每隔15分钟左右喝一口。运动完后,再喝一杯水。牛皮癣患者皮肤干燥,喝水也有助于解决这个问题。

与一个好友一起

如果你有一个健身伙伴,你更有可能坚持你的锻炼计划。找一个愿意一大早和你一起散步或者周末和你一起跑步的朋友、家人或同事。在一起,你可以保持专注,同时采用更健康的生活方式。

进行调整

不要担心,如果有一天早上,你醒来时发现你脚上的牛皮癣部位有烧灼感,不能做任何负重运动。与其步行、骑车或跑步,不如把时间花在瑜伽、太极或举重上。当银屑病治疗开始,你的耀斑消退,你可以正常生活。

在阳光下跑步

银屑病患者在阳光下跑步
银屑病患者在阳光下跑步

阳光可以改善牛皮癣或银屑病关节炎。然而,即使轻微的晒伤也会加重牛皮癣,导致皮肤发炎。过度暴露在阳光下也会使你有患皮肤癌的风险。如果你喜欢在户外运动,要保持平衡;出门前使用防晒霜,选择不刺激皮肤的棉质衣服,这样可以吸收或反射太阳有害的紫外线。

心脏锻炼

大多数成年人,无论是否患有牛皮癣,都需要至少30分钟的适度运动,每周至少五次,才能保持健康。心血管锻炼——那种让你的心脏跳动的运动——是你的牛皮癣运动计划的重要基础。有规律的运动,加上均衡、低脂肪的饮食,可以帮助你保持健康的体重,这可以使银屑病突然发作降至最低。

认真感受你的身体

如果你发现你选择的活动让你感到疼痛或不适,停止。忽视疼痛是不明智的,它会导致严重的伤害。如果你的运动引起的疼痛没有消退,尽快去看你的银屑病医生,修改你的银屑病治疗计划。给自己一点压力是可以的,但不要到可能造成严重伤害的极端。

去游泳

对于患有牛皮癣和银屑病关节炎等痛苦症状的人来说,游泳是最好的运动之一。无论你是游泳还是在水中散步,都可以增强肌肉力量并提高灵活性。在盐水中游泳特别好,因为盐可以帮助你的死皮脱落。然而,游泳池中的氯会刺激银屑病患者的皮肤,所以你一定要洗澡,一出水就保湿。

在家锻炼

如果你不愿穿短裤或上衣暴露你的手臂和腿,因为它们被严重的牛皮癣病变所覆盖,建议在自己家中进行锻炼。从一些基本的便宜的设备开始,如阻力带和瑜伽垫。找一个你喜欢的锻炼DVD,每天留出时间锻炼身体。

记录进度

把你每天吃的东西和做的运动都记录下来。使用这个双重食物日记和锻炼日志来记录你的进步。一旦你看到自己的体重在减轻,肌肉在得到锻炼,你就会被鼓励继续下去。超重对任何人都没有好处,尤其是对患有包括牛皮癣在内的慢性疾病的人来说。运动可以对抗肥胖,这不仅可以改善你的银屑病,还可以改善你的整体健康。