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骨折吃什么好的快加速骨折愈合不能吃什么?

2019-01-24T11:14:23

骨折后,你的骨头需要重建。健康、均衡、富含关键营养素的饮食有助于加快骨折愈合。

除非医生建议,否则你无需服用补充剂。他们并不总是运作良好。从你的食物中获得你需要的营养要好得多,而不是从药物中获取。

骨折吃什么好的快能加速骨折愈合?

骨折吃什么好的快
骨折吃什么好的快包括蛋白质、钙、维生素D、维生素C、铁、钾

蛋白质

你的骨头大约有一半的结构是由这个组成的。当你骨折时,你的身体需要它来重建新的骨头来进行修复。它还可以帮助你的身体吸收和利用钙,钙是骨骼健康的另一种关键营养素。

骨折吃什么蛋白质好的来源:肉类,鱼类,牛奶,酸奶,坚果,种子,豆类,豆制品和强化谷物。

这种矿物质也可以帮助你建立强壮的骨骼,所以富含它的食物和饮料可以帮助你的骨折快速愈合。成年人每天应摄入1,000至1,200毫克的钙。你的医生会告诉你是否需要补充钙质,以及如果需要,应该吃多少。

骨折吃什么是钙的良好来源:牛奶,酸奶,奶酪,西兰花,萝卜或羽衣甘蓝,白菜,大豆,豆类,金枪鱼罐头或三文鱼配骨头,杏仁奶和强化谷物或果汁。

维生素D

这种维生素应该成为你饮食的一部分来帮助你的骨折快速愈合。它能帮助你的血液吸收和利用钙,并在你的骨骼中积累矿物质。

当阳光照射到你的皮肤上时,你会得到一些维生素D,所以每天花一点时间在户外非常有益,对于皮肤白皙的人来说,15分钟就足够了。

维生素D天然存在于少数食物中,如蛋黄和富含脂肪的鱼,但制造商将其添加到其他食物中,如牛奶或橙汁。成年人每天应该至少摄入600 IU的维生素D,如果你超过70岁,你应该摄入至少800IU。

骨折吃什么是获得维生素D的良好来源:剑鱼,鲑鱼,鱼肝油,沙丁鱼,肝脏,强化牛奶或酸奶,蛋黄和强化橙汁。

维生素C

胶原蛋白是一种蛋白质,是骨骼的重要组成部分。维生素C可以帮助你的身体制造胶原蛋白,胶原蛋白可以帮助你的骨折加快愈合。你可以从许多美味的,新鲜水果和蔬菜中获取。老化或加热的产品可能会失去一些维生素C,所以选择新鲜或冷冻的。

骨折吃什么是维生素C的良好来源:柑橘类水果,如橙子,猕猴桃,浆果,西红柿,辣椒,土豆和绿色蔬菜。

如果你患有缺铁性贫血,当你没有足够健康的红细胞时,骨折后你可能会愈合得更慢。铁可以帮助你的身体制造胶原蛋白来重建骨骼。它还可以帮助骨骼吸收氧气,帮助它们加快愈合。

骨折吃什么是铁的良好来源:红肉,肉鸡,油性鱼,鸡蛋,干果,绿叶蔬菜,全麦面包和强化谷物。

在你的饮食中摄取足够的这种矿物质,当你撒尿时你不会失去那么多的钙。有很多富含钾的新鲜水果。

骨折吃什么是获得钾的良好来源:香蕉,橙汁,土豆,坚果,种子,鱼,肉和牛奶。

骨折不能吃什么?

减少或不吃这些食物:

酒精:虽然你不需要戒掉酒精饮料,但这些饮料会减缓骨骼愈合。你不可能很快就造出新的骨头来修复骨折。过多的酒精也会使你的脚不稳,这会使你更容易摔倒,并有可能对同一根骨头造成伤害。

:饮食中过多的盐会使你的尿液中失去更多的钙。盐可能存在于一些不咸的食物或饮料中,所以检查标签,每天摄入1茶匙或6克盐。

咖啡:大量的咖啡因,每天超过四杯浓咖啡,可以减缓骨折愈合。它可能会让你尿尿更多,这可能意味着你的尿液中会失去更多的钙。适量的咖啡或茶就可以。