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如何呼吸让你1分钟立马睡着的方法步骤图片

2019-02-27T14:38:21

如果你在晚上需要30分钟到1小时才能睡着,那么你可以试试这种简单的呼吸方法,它可以让你在短短几分钟内入睡,有时让你1分钟立马睡着。

听起来很让人难以置信,但我保证,这是有可能的。由哈佛大学博士首创的关于呼吸的方法。在这样做时,你可以成功地关闭身体的压力反应,这样你就能更快地入睡并减轻压力。

让你1分钟立马睡着的呼吸方法怎么做?

这项让你1分钟立马睡着的呼吸方法已经被命名为4-7-8的练习,包括:

1、将舌尖放在嘴巴的顶部,弯曲到达前牙后面的边缘。

1分钟内立马睡着的方法步骤一、呼吸数4
1分钟内立马睡着的方法步骤一、呼吸数4

2、闭上嘴,用鼻子静静地吸气,在心里数数,数到4。

1分钟内立马睡着的方法步骤二、屏住呼吸数7
1分钟内立马睡着的方法步骤二、屏住呼吸数7

3、屏住呼吸7秒钟(或在心里数到7)。

1分钟内立马睡着的方法步骤三、呼气数8
1分钟内立马睡着的方法步骤三、呼气数8

4、通过嘴呼气,发出“嗖嗖”的声音8秒钟。确保你的舌头始终保持在原位。这样做三次。

1分钟内立马睡着的方法步骤四、放松
1分钟内立马睡着的方法步骤四、放松

你会注意到这种呼吸方法会让你进入一种愉快放松和镇静的意识状态。然而,随着时间和练习,这些影响也开始显着增强,最终让你在1分钟内立马睡着。

对于这种方法,你的呼吸速度无关紧要。必须每天至少进行2次,持续8周,以获得最大的效果。并在一个月后,增加到8个呼吸周期。

通过自愿系统对呼吸施加某些节律,逐渐将这些节奏引入非自主神经系统。通过这种方式,每次训练你的身体完全放松,就可以形成长期的好处。完成这个呼吸周期。

这种技术可用于减少焦虑,压力,甚至像香烟或垃圾食品这样的渴望。下次有什么事情会让你感到紧张或加剧你,在你对这种情况做出反应之前,请花一点时间来完成这些呼吸周期。你会惊讶于你新发现的清晰和冷静。正如我之前所说,这种呼吸方法对夜间快速入睡非常有效,有时让你1分钟立马睡着。

这样做的原因很简单。众所周知,焦虑和压力通常会导致我们陷入快速,浅浅的呼吸模式。然而,情况正好相反:如果我们养成浅呼吸的习惯,压力往往会随之而来。当然,氧气对于维持身心健康至关重要,而且,我们摄入氧气的方式同样重要。

像任何东西一样,这种呼吸方法需要时间和练习才能获得最大的效果。但是,如果你愿意每天花大约1分钟来投入这种呼吸方法,你会惊讶于你对情绪状态的控制程度和1分钟立马睡着的方法。

对于生活忙碌的人来说,睡觉可能感觉像是在浪费时间,但睡眠不足可能与未来的心血管疾病有关。

考虑到这一点,对于呼吸方法4-7-8练习值得一试,它是让你1分钟立马睡着的方法。毕竟,对你来说只有益处,而没有任何损失。